并非年少就不會(huì)得慢性病

說到慢性病，人們都會(huì)認(rèn)為這是中老年人才會(huì)有的疾病。人們常常會(huì)說，哪會(huì)有孩子患上“三高”或“四高”的??？但事實(shí)上并非如此。目前我國青少年兒童的慢性病及其危險(xiǎn)因素狀況不容忽視。北京市曾有的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，北京市超重、肥胖的中小學(xué)生比例超過20%，2型糖尿病達(dá)到2.14%；另一地區(qū)調(diào)查顯示，2-6歲兒童高血壓的檢出率為2.7%，肥胖兒童為20.3%，7-12歲小學(xué)生高血壓檢出率為6.5%，肥胖組高達(dá)23.6%。北京市2015年發(fā)布的《市民健康白皮書》顯示，2014至2015學(xué)年度北京市中小學(xué)生肥胖檢出率為15.6%，比2009至2010學(xué)年度上升5.6%。2019年發(fā)布的北京市《市民健康白皮書》則顯示，2017年至2018年度，該市中小學(xué)生肥胖檢出率為16.9%，比五年前上升8.3%。而大家都知道，肥胖是導(dǎo)致各種慢性病的重要源頭。兒童肥胖是多個(gè)慢性疾病的重要危險(xiǎn)因素，肥胖兒童患高血壓、血脂紊亂癥、高胰島素血癥的風(fēng)險(xiǎn)分別是非肥胖兒童的數(shù)倍。所以說，慢性病向青少年兒童蔓延并非是空穴來風(fēng)。一些過去只存在于成年人中間的脂肪肝、高血壓、2型糖尿病現(xiàn)在也成了肥胖青少年兒童的“常見病”。面對(duì)這種現(xiàn)象，我們不得不防。

青少年兒童患慢病首因就是飲食不當(dāng)

在日常生活中，人們都覺得小孩子胖一點(diǎn)有“喜感”，而且也是家庭生活富裕、營養(yǎng)充足的表現(xiàn)。大人們有時(shí)甚至更喜歡逗一逗“小胖墩”玩耍。但殊不知，胖是兒童的萬病之源。兒童健康專家們認(rèn)為，導(dǎo)致現(xiàn)代兒童青少年脂肪肝、高血壓、2型糖尿病比例上升的主要原因就是是飲食不節(jié)制、營養(yǎng)過剩、體重超標(biāo)等造成的。兒童重度肥胖還易致氣道狹窄不通暢，形成睡眠障礙，嚴(yán)重者甚至可能發(fā)生猝死。而且長期的慢性缺氧，也可能誘發(fā)心臟疾病。肥胖或超重兒童也易發(fā)生性早熟，性早熟可造成骨齡提前，使孩子的生長空間受限，導(dǎo)致最終身高低于遺傳身高。此外因肥胖產(chǎn)生的皮膚褶皺的位置多，出汗易發(fā)生真菌感染、痤瘡等皮膚問題。

兒童肥胖的原因包括遺傳因素，如果父母都是胖子，那么下一代肥胖的幾率超過70%噢。其次是飲食習(xí)慣問題，包括孩子平時(shí)進(jìn)食過快或過多；兒期進(jìn)食不當(dāng)；飲食結(jié)構(gòu)不合理；母乳喂養(yǎng)時(shí)間過短?？焖龠M(jìn)餐是導(dǎo)致青少年學(xué)生體質(zhì)超重、肥胖的重要因素。食物進(jìn)入人體后，血糖升高，達(dá)到一定水平時(shí)，大腦的食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的指令。如果吃飯?zhí)?，在大腦食欲中樞還來不及發(fā)出指令前，已經(jīng)吃了過量的食物，使得營養(yǎng)過剩在體內(nèi)堆積成脂肪，超重、肥胖就產(chǎn)生了。母親懷孕期間，大吃大喝，導(dǎo)致孩子出生時(shí)體重大于正常胎齡兒的寶寶，成人后超重或肥胖的幾率會(huì)大大增加。三是孩子的運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)代社會(huì)，手機(jī)、電腦的普及，讓很多孩子沉迷其中，不愛運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)，不會(huì)運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，現(xiàn)在孩子從小時(shí)開始，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)就較重，孩子因?qū)W習(xí)壓力焦慮，或是家庭因素心理波動(dòng)等心理問題也易致肥胖。此外，孩子睡眠過多或不足，也可能會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌改變，從而導(dǎo)致肥胖。

兒童減肥不對(duì)反傷身

很多家長看到這里時(shí)就會(huì)說，哎呀，既然孩子肥胖有患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，那就讓孩子減肥唄。當(dāng)然，這個(gè)觀點(diǎn)一點(diǎn)都不錯(cuò)。但是兒童青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果減肥不對(duì)，不僅對(duì)孩子無益，還會(huì)傷害他們幼小的身體。

第一個(gè)誤區(qū)就是讓孩子少吃。比如明明孩子平時(shí)飯量是兩碗，為了減肥，只讓他吃半碗。實(shí)質(zhì)上這種做法是錯(cuò)誤的。處于正常生長發(fā)育中的孩子，如果不能保證充足的營養(yǎng)攝入，對(duì)身體健康極為不利，可能影響到各個(gè)器官和系統(tǒng)的發(fā)育。另外，過度節(jié)食容易反彈。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才是關(guān)鍵，即調(diào)整主食、副食的比例，做到均衡搭配才是正道。

第二個(gè)誤區(qū)就是不讓孩子吃垃圾食品，但魚類、肉類攝入過量。經(jīng)過這么多年的健康宣傳，很多家長都知道吃油炸食品、洋快餐會(huì)導(dǎo)致孩子肥胖，這類垃圾食品早已上了“黑名單”。但一些看來健康、營養(yǎng)的食物，如魚蝦蟹、牛肉、雞肉等，家長們卻幾乎不會(huì)給孩子設(shè)限。實(shí)際上，這類食物超量食用，同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

第三個(gè)誤區(qū)是不讓孩子喝可樂，卻讓孩子把乳酸類飲料和純果汁當(dāng)水喝。很多家長會(huì)限制孩子喝可樂等碳酸飲料，但不限制孩子喝牛奶、純果汁飲料、乳酸類飲料，認(rèn)為這類飲品營養(yǎng)價(jià)值高，但脂肪少，可以助孩子長身體。但其實(shí)，這類飲品的成分中含糖量、熱量都頗高。如喝1瓶450毫升的鮮橙果汁，相當(dāng)于吃了50克米飯。如果不控制孩子每天的飲用量，同樣會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

第四個(gè)誤區(qū)就是大米飯、面食等精細(xì)食物攝入過量。這些淀粉類食物的攝入量不控制，孩子也會(huì)發(fā)胖?，F(xiàn)在，人們食用精細(xì)食物多，粗糧攝入少，對(duì)纖維素的攝入就偏低了。而纖維素含量低的食物更容易被人體吸收，也更易使人產(chǎn)生饑餓感，會(huì)使人吃得過多，從而導(dǎo)致肥胖。

那么如何才能正確地控制孩子體重不超標(biāo)呢？那就是：平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+檢測(cè)體重。要讓孩子飲食均衡，適量運(yùn)動(dòng)。家長在孩子準(zhǔn)備飲食時(shí)，要注意葷素搭配，營養(yǎng)均衡。一份適宜孩子的膳食必須由多種食物組成，各類食物在膳食中應(yīng)占適當(dāng)?shù)谋壤?，合理調(diào)配，組成平衡膳食。通常將食物分成五大類：谷薯類、肉禽蛋魚奶類、大豆及其制品、蔬菜水果類、油脂類。這五大類食物均應(yīng)按需適量搭配，在各類食物中應(yīng)盡可能地選擇不同的品種，以達(dá)到食物多樣化和營養(yǎng)素供給平衡的目的。同時(shí)要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑、跳繩等。對(duì)孩子的體重要進(jìn)行長期跟蹤觀察，孩子體重增長異常，如果每年增長超過4公斤或是孩子頸部、腋下出現(xiàn)黑棘皮狀的色素沉著時(shí)，應(yīng)懷疑孩子有胰島素抵抗，要及時(shí)就醫(yī)。

特別要提醒家長的是：成人減肥方式，如饑餓療法、減脂手術(shù)、藥物減肥等，全部不適用于兒童。如果肥胖嚴(yán)重出現(xiàn)并發(fā)癥，需在專科醫(yī)生指導(dǎo)下藥物治療。